aeroby w tygodniu

nie planuje, zaczynam 2600 i dwa tygodnie min czekam na efekty jak bedzie systematyczny progres to zostawiam, jakby stalo w miejscu to zaczne ucinac, własnie mysle jak robic aeroby, mam orbitreka czy 20 min 5 razy w tygodniu bedzie ok czy za malo? powiem szcezrze nienawidze tego, ogolnie cardio ciezko mi sie przemoc ale trzeba :)

Hmm, czemu za dużo. Obecnie przy masie biegam 2x w tygodniu(oczywiście w DNT) po 30 minut, a masa ładnie do przodu idzie. Czyli podsumowując te BCAA: DT: *przed siłownia 10g, następnie aeroby i po nich 10g DNT: *10g przed aerobami, potem odpowiedni posiłek. Dobrze zrozumiałem :D? Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-03 17:50:40

Nie rozumiemy się chyba nadal. Chcesz robić i aeroby na rowerku i pływać kilka razy w tygodniu ?

[...] diety. Jeżeli chcesz dietę, to użyj kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od tego ok. 300 lub więcej kcal, poczytaj podwieszone artykuły, dorzuć aeroby 3x w tygodniu i jakiś trening siłowy. Pamiętaj nie spiesz się. Niczego nie osiągniesz bez systematyczności i cierpliwości. Pozdrawiam

[...] musisz wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii oraz odjąć z tego jakieś 400-500 kalorii. Do tego oczywiście dodaj ćwiczenia- i tu wedle upodobań w sumie , jedni mówią aeroby , inni interwały. Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu. Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim [...]

[...] po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu np. spiecia klasyczne 3X30, spiecia odwrotne 3X20 co do rowerka to jesli nie jestes na redukcji to jest to nie konieczne jednak jesli latwo sie zalewasz to mozna wykonywac lekkie aeroby na masie aby ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej a tak w ogole to 15minut to za malo- szkoda czasu na takie cos

[...] dodawać orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni. Inne źródła tłuszczy jak omega3, oliwa z oliwek, olej lniany Co do treningu to polecam 3 razy w tygodniu siłkę FBW oraz aeroby w dni nietreningowe. Nie odejmuj, aż 500 kalorii. Odejmij 200-300 i patrz co się dzieje. 500 kcal polecam odjąć dopiero pod koniec redukcji, Zmieniony przez - Martainn [...]

kręć aeroby 4-5 razy w tygodniu co do diety musisz Sobie wyliczyć w miarę dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i trzymać je na delikatnym minusie

[...] tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] genetycznego, który warunkuje wzrost. Szczególną uwagę należy zwrócić na ilość snu, gdyż w jego trakcie następuje największy wyrzut hormonu wzrostu. Jeśli chodzi o aeroby, to poprawiają one ogólny stan układu oddechowo-sercowo-naczyniowego, podkręcają przemianę materii i pozwalają na lepszą absorbcję składników odżywczych. Sedno tutaj [...]

[...] robic ? Forum pelne jest wietnych planow treningowych. Proponuje 30 min trening obwodowy, lub calego ciala 3 razy w tygodniu, a w 2-3 pozostale dni sesje interwalowe i aeroby na maszynach/bierzni... Opisz ta diete, sloro to takie oczywiste... powodzenia, Polecam [...]

Jest to dieta dla mojej dziewczyny. Lat 21, 170cm wzrostu przy wadze 78 kg. Trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeroby 4 razy również

Kompletnie pozbyc sie soli i glutaminianu sodu z diety. Powoli odstawiac weglowodany , az dojdzie sie do 30 g dziennie i utrzymywac taki poziom 2-3 tygodnie. Dorzucic aeroby 3-4 x w tygodniu.

zmniejsz węgle o jakies 80g i dodaj aeroby 2 razy w tygodniu po 40 min jak już je wykonujesz to rob je częściej i dluzej lub co lepsze zastosuj trening interwalowy. Fajnie jest po treningu wskoczyć na 20 min na bieżnie 2 min biegniesz szybciej 1 ledwo truchtasz. Nabierasz masy tłuszczowej bo masz za duzy plus kaloryczny lub jesz niewlasciwe zrodla [...]

Łącznie z siłownią, którą wypisałem? W tygodniu 3 x FBW, 5 x 45 min aeroby?

Spoko, a jakie aeroby robić ? Może być ten HIIT, czy zwykłe bieganie? Mam czas na 2 razy w tygodniu + basen. chodzi o plus kaloryczny? W diecie mam od 2200 do 2700 kalorii, w zależności od dnia, i zajęć...

[...] po posiłku, ale gumy żuję to pewnie od tego a tak serio to dzięki za odpowiedzi i czekam na jeszcze inne propozycje. Może ten kolega z magicznym suplementem, który bierze przed zawodami się odezwie Nie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej, tylko o odstający brzuch, a co do niego mają aeroby to nie wiem Chociaż też trochę ruszam się po za siłką

Biegać nie mogę - wrośnięty paznokieć. Mogę jeździć na rowerze, ogólnie aeroby, tabata itp ja to wiem, ale nie wiem jak mam ćwiczyć... Obwodówka, FBW, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń wiem jeszcze tylko, że Ciężar to 60% maxu :)

Jak codziennie to wez siłke 3 razyw tygodniu co drugi dzien...do tego aeroby w te dni nietreningowe...niedziele zostaw na odnowe sił i przygotowanie do poniedziałku. Dokladne cwiczenia ustal w dziale trening dla poczatkujacych. Wklej diete.

lydki sa najbardziej zaskakujaca partia miesniowa podam przyklad jestem aktualnie na redukcji, kalorie obciete o ok. 500-600, lydki trenuje codziennie, dodatkowo 5-6 razy w tygodniu blisko godzinne aeroby (biegi) - i miesnie rosna w oczach ...